11 prostych ćwiczeń na zdrowsze plecy, które wzmacniają brzuch. Dwie korzyści jednocześnie.

#4 Zdechły robal (dead bug)

Jak wykonać?

1. Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi w kierunku sufitu, a kolana ugnij pod kątem 90°.
2. Wyprostuj prawą nogę, a lewą, wyprostowaną rękę umieść za głową. Obie kończyny trzymaj tuż nad podłogą.
3. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i zmień strony.
4. Powtórz 15 razy na każdą stronę.

#5 Deska (plank)

Jak wykonać?

1.Połóż się na brzuchu z przedramionami na podłodze.
2. Łokcie trzymaj bezpośrednio pod ramionami, wzrok kieruj w podłogę.
3. Następnie biodra unieś w górę – tak, aby ciało tworzyło prostą linię.
4. Wytrzymaj w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.

To jedno z najprostszych i najbardziej efektywnych ćwiczeń podstawowych

#6 Wspinaczka (mountain climbers)

Jak wykonać?

1. Zacznij od pozycji deski (podeprzyj się na przedramionach, w podporze przodem).
2. Jedną nogę przenieś do przodu i ustaw ją między ramionami.
3. Wykonując energiczny przeskok, zmieniaj nogi.
4. Staraj się utrzymywać ciało w pozycji prostej, na ile to możliwe.
5. Ćwiczenie powtórz 15 razy na każdej nodze.

Im szybciej wykonujesz ćwiczenie, tym bardziej będzie ono skuteczne. Najważniejsza jest jednak dokładność jego wykonania

#7 Plank boczny

Jak wykonać?

1. Przyjmij pozycję deski bocznej z podporem na przedramieniu.
2. Opuszczaj biodra, ale utrzymuj je nieco powyżej podłogi, ciągle napinając mięśnie.
3. Następnie unoś biodra do góry – tak wysoko, jak to możliwe.
4. Ćwiczenie powtórz 15 razy na każdą stronę.